Préparer sa première randonnée en montagne

Votre première randonnée en montagne est un moment mémorable. Bien la préparer, c'est s'assurer d'en profiter pleinement. Avec un accompagnateur en montagne, la logistique est simplifiée — mais quelques préparatifs sont indispensables de votre côté.

Le matériel est votre premier allié. Des chaussures de randonnée montantes, déjà portées et rodées, sont indispensables. Optez pour des chaussures à tige haute qui maintiennent la cheville, avec une semelle crantée pour l'adhérence. Un sac à dos de 20 à 30 litres suffit pour une journée : eau (minimum 1,5 L), en-cas, vêtement de pluie, polaire, protection solaire.

Habillez-vous en couches : un t-shirt respirant (pas de coton), une polaire ou une softshell, et une veste coupe-vent imperméable. En montagne, la température peut chuter de 10°C en 1 000 m de dénivelé, et le vent accentue la sensation de froid. Même en été, une polaire est indispensable au-dessus de 2 000 m.

Votre condition physique n'a pas besoin d'être celle d'un athlète. Pour une première randonnée de 3 à 4 heures avec 400 à 600 m de dénivelé, une condition physique normale suffit. Votre accompagnateur adapte le rythme et fait des pauses régulières. Si vous souhaitez vous préparer, quelques semaines de marche régulière (30 à 45 min par jour) font une vraie différence.

Votre accompagnateur en montagne s'occupe de l'itinéraire, de la météo, de la navigation et de votre sécurité. Prévenez-le de tout problème de santé (vertige, asthme, allergies, genoux fragiles). Il adaptera le parcours en conséquence.

Derniers conseils : partez tôt le matin pour éviter les orages d'après-midi en été, protégez-vous du soleil (chapeau, lunettes, crème SPF50), et ne sous-estimez jamais l'hydratation — buvez régulièrement, avant d'avoir soif.